Gemeinsam zu Deinem Traumziel Triathlon
- Jacqueline Boy
- 27. Juli
- 4 Min. Lesezeit
Ich nehme Dich mit auf eine Reise zur 1. Langdistanz. Den DATEV CHALLENGE ROTH!
Es ist ein besonderer Moment: Du stehst am Schwimmstart, umgeben von Gänsehaut, Adrenalin und jubelnden Fans. Der Gedanke: Jetzt wird der Traum Wirklichkeit. Doch dieser Tag beginnt nicht erst heute – er beginnt Jahre zuvor. Mit einem Plan, mit Disziplin, mit Leidenschaft und Freude. Schritt für Schritt, gemeinsam bis zum großen Ziel
Dein Einstieg als Rookie bei mir:
Die IST Stand Analyse : Eine solide Basis ist Dein Fundament zum Erfolg
Wir starten mit der schwächsten Disziplin. Bei den meisten der Klienten die ich betreue, zählt das Kraulschwimmen zur größten Herausforderung.
Nach einer Technikanalyse, einem Muskelfunktionstestverfahren und einem ganzheitlichen Beweglichkeits- und Kraft Test starten wir mit Deinen ersten Zügen im Schwimmbad Deiner Wahl in der Metropolregion Nürnberg, Fürth, Erlangen.
Bei den meisten platzt nach der 6.ten - 7.ten Schwimmstunde im 1:1 Coaching der Knoten. Hier ist Dein größter Vorteil, dass ich als Personal Trainer zu 100 % auf Dich eingehen kann und wir sofort an Deiner Fehlerkorrektur arbeiten können. So schleichen sich keine groben Technikfehler und Störfaktoren ein.
Dein Lauftraining bei mir:
gesundes und verletzungsfreies Laufen wird meist unterschätzt. Zu verlockend sind mittelerweile die kostenfreien Laufpläne und integrierten Analysen bei den höherwertigen Sportuhren.
Leider berücksichtigt ein solcher Computer weder Deine Koordinativen Fähigkeiten, noch den Zustand Deines Sehnen- Bänderapparats. Schnell entstehen leichte Belastungserscheinungen wie Muskelziehen, Knieschmerzen, Schienbeinentzündungen, oder unerwünschte Fußbeschwerden. Mein Fokus für Dein Lauftraining liegt auf einer sauberen Technik und Verletzungsprävention. Somit erhöhen wir die Chance, dass Du ganzjährig in Verbindung mit Trainingsperiodisierungen progressive und Leistungssteigernde Lauferfolge erziehlst.
Wir verbinden individualisiertes Lauftechniktraining, Lauf ABC, Rumpfstabilitätstraining und Koordination. Selbstverständnlich erhältst Du Woche für Woche Trainingsempfehlungen für zu Hause.
Gemeinsam besprechen wir Testwettberwerbe, z.B. Silvesterlläufe, Trailläufe oder längere Distanzen z.B. den 1. Halbmarathon oder Marathon.
Dein Radtraining startet mit einer professionellen Radeinstellung
Seit 2023 bin ich zertifizierter BIKE FITTER und stelle Dein Fahrad individuell auf Dich ein.
Nach ca. 1,5 Stunden sitzt Du komfortabel und effizient sowie ergonomisch auf Deinem Fahrrad (Rennrad, oder GravelBike).
Es kommt zu Beginn nicht darauf an, welches Fahrrad Du zu Deinem Einstieg nutzt. Viele starten mit einem einfachen Trekking Bike an ihrem 1. Triathlon, um herauszufinden, ob sie sich mehr zutrauen. Durch die heutigen Bike Leasing Angebote der Arbeitgeber ist es möglich ein höherwertiges Rennrad oder Triathlon Rad für sportliche Zwecke zu nutzen. Ich empfehle zudem die Arbeitswege mit dem Fahrrad in Deinen alltäglichen Trainingsrythmus zu integrieren.
Mit stabilem Rumpf und starken Muskeln an den Start
Zugegebener Maßen habe ich in vielen Jahren Ausdauersport das Krafttraining vernachlässigt. Zu verlockend war das schnüren der Laufschuhe und das einfache Loslaufen ohne Rücksicht auf mögliche Verletzungen. Doch die ließen nicht lange auf sich warten. Darunter fielen ein Schienbeinkantensyndrom, ein Patellasehnenspitzen Syndrom und Schmerzen im Rücken.
Erst durch ein konsequentes Rumpf- und Stabilisationstraining, sowie regelmässige Regenerationsmaßnahmen, darunter Entspannungsübungen und basische Bäder , sowie Saunagänge lassen mich seit mehr als 5 Jahren frei von Verletzungen sein. Aktuell trainiere ich selbst mit einem Atheltik Trainer aus dem Profi Sport, um mich hier weiter zu entwickeln.
Deshalb integriere ich in das gemeinsame Training ein ausgewogenes und intensives CORE Training.
Die Wettkampfplanung
Bei der Wettkampfplanung lasse ich Dich natürlich nicht alleine.
Ich empfehle folgende Wettbewerbe und begleite Dich gerne auf Deinem Weg zum 1. Start. Diesen Start kannst Du jederzeit beginnen. Vor allem der Herbst & Winter eignen sich idealer Weise um mit dem Schwimmen zu beginnen, oder an der Grundlagen Ausdauer zu arbeiten.
10 km Läufe und Trail Läufe im Winter
Halbmarathon im Frühjahr oder Herbst
Marathon im Herbst vor dem großen Rennen (im Optimalfall)
1 - 2 Olympische Distanzen zum Sammeln von Erfahrungen im Vorjahr
1 Mitteldistanz Veranstaltung im Vorjahr und im Wettkampfjahr bzw. 1 Olympische Distanz (je nach Saisonplanung)
1 Trainingslager im Frühjahr vor dem Rennen und 1- 2 spezifische Vorbereitungsrennen bis zum großen Start.
Deine Zeiteinteilung
Für Einsteiger empfehle ich min. 3 - 5 h Sport pro Woche inkl. Ausgleichstraining und vor allem ausreichendem Schlaf (7 - 8 h ) im Optimalfall und eine Sportartgerechte Ernährungsumstellung
Sobald sich Dein Körper an die Belastungen und das Training gewöhnt hat, kannst Du Dein Training durch längere Einheiten an den Wochenden auf 5 - 8 h erhöhen.
In den letzten Wochen vor den Wettbewerben sind auch mal 10 h und bei den fleißigen unter Euch 15 h Training möglich.
Die Sporternährung - die 4. Disziplin
Eine ausgewogene und individualisierte Ernährungsplanung ist die 4. Disziplin im Ausdauersport. Anhand einer Blutbildbestimung durch ein medizinisch anerkanntes Labor , oder einen Arzt wird Dein Nährstoffbedarf bestimmt und die Nährstofflücke (z.B. Eisen, Magnesium, Vitamin B12, oder Zink) geschlossen.
Eine individualisierte und maßgeschneiderte Ernährungsberatung erhältst Du unter diesem Buchungslink:
Fazit: Eine Langdistanz im Triathlon ist kein Zufall, sondern das Ergebnis von Training, Planung, Strategie, Freude und Teamarbeit
Ein Langdistanz Triathlon ist mehr als Sport. Es ist ein Meileinstein in Deinem Leben. Wenn du dir gute drei Jahre Zeit gibst und deinen Weg konsequent gehst, wirst du nicht nur finischen – du wirst diesen Tag feiern. Mit einer Zielzeit, die du dir heute vielleicht noch nicht vorstellen kannst – aber die in dir steckt.
Hier ist mein vorläufiger Plan für mein Projekt Challenge Roth 2027
Silversterlauf Dezember 2025
Frühjahr 2026 Halbmarathon
1 Olympische Distanz und 1 Mitteldistanz 2026
Nikolaus Pommelsbrunn 2026
Frühjahr 2027 Mitteldistanz (Ingolsdtadt oder Neuseenman)
Sommer 2027 DATEV Challenge Roth
Mach dein Ziel zum Erlebnis. Dein 1. Triathlon wartet jetzt auf Dich
Deine Voraussetzung:
Du bist sportgesund und bereits 1-3 h pro Woche aktiv (z.B. laufen, Radeln, schwimmen)
Du hast zu Beginn 3 h / Woche später und während der intensiven Vorbereitung 5 - 10 h / Woche Zeit
Du bist bereit pro Jahr min. 1 Leistungsanalyse und Diagnostik bei einem anerkannten Sportmedizinischen Institut zu absolvieren (wird ggf. von der gesetzlichen Krankenkasse unterstützt)
Du gibst nicht so leicht auf, auch wenn Du mal einen Rückschlag erleidest
Du suchst eine körperliche und mentale Herausforderung als Ausgleich zu Deinem Beruf
Die nächsten Triathlon Termine 2026 in Deutschland:
Neuseenman Ferropolis am 31.05.2026
Triathlon in Erding am 14.06.2026
Rothsee Triathlon am 21.06.2026
weitere Termine folgen....
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